こんにちは！
てっきんです。
筋トレをする際に、
腹筋をすることがあると思いますが、
「腹筋って実際、
どのくらい効果があるのだろう？」
と思ったことはありませんか？
そこで今回は、
腹筋をした時の消費カロリー
についてお伝えをしていきます！
Contents
腹筋のカロリー消費量は？
まず初めに、
腹筋のカロリー消費量ですが、
腹筋のカロリー消費量は
決して多くありません。
具体的な数値で言うと、
1分間で約8.5Kcalの消費カロリーです。
しかし、1分間ずっと腹筋をし続ける
ということはかなり大変ですし、
1分間腹筋をし続けるということは
なかなか無いと思います。
ですので、実際の腹筋による消費カロリーは
もう少し少ないと考えて大丈夫です！
腹筋のカロリー消費量では痩せない！？
腹筋の消費カロリーは1分間で約8.5Kcalですが、
これはかなり少ない消費カロリーです。
例えば、ウォーキングをした場合ですが、
ウォーキングなら10分間やるのは
そこまで辛くないと思いますが、
10分ウォーキングを実践した際の
消費カロリーは約35Kcalです。
腹筋は4分間実践することで、10分間のウォーキングと
ほぼ同じだけカロリーを消費できることになるのですが、
4分間の腹筋と
10分間のウォーキングだったら
どっちの方が楽に感じますか？
想像してみてもらえば分かりますが、
腹筋を4分間も実践するのってすｈ10分間のウォーキングの方が
楽だと感じる方は多いと思います！
このことから、腹筋だけをやり続けて痩せる
ということは本当に大変なことだと分かりますね！
腹筋以外で消費カロリーを増やす方法
腹筋自体の消費カロリーは
そこまで多くないのですが、
腹筋で効率良くカロリーを消費することはできます。
ここからは、同じ腹筋運動でも
効率良くカロリーを消費する方法
についてお伝えをしていきます！
基礎代謝量を上げる
基礎代謝量とは、何もしなくても
消費することができるカロリーのことなのですが、
基礎代謝量を上げることで、
同じ腹筋運動をしていても、
より多くのカロリーを消費することが
できるようになります。
基礎代謝量は基本的に筋肉をつけることで
上げることができますので、
コツコツ筋トレを実践することが大切になります。
基礎代謝量を上げる方法については
下の記事で詳しく解説しています。
ぜひ、見てみてくださいね！
食べるものを気をつける
食べるものを気をつけるとは
一体どういうことか？
と、疑問に持つかもしれませんが、
これは、筋肉に良いものを
食べるようにするということです。
筋肉に良いものとは何かというと、
基本的にタンパク質が多く含まれているものは
筋肉に良い食べ物であるといえます。
筋肉がつきやすくなるのです。
筋肉がつきやすくなることで、
基礎代謝量を上げることに繋がって、
同じ腹筋運動を実践しても
消費できるカロリーの量が変わってきますので、
筋肉に良い高たんぱくな食べ物を
摂取するように心がけましょう！
腹筋運動の負荷を大きくするコツ
腹筋をする際に、腹筋の負荷を大きくすることで
効率良くカロリーを多く消費することができます。
そのためには腹筋をする際に、
1回に数秒かけて実践することがオススメです！
ゆっくり負荷をかけながら
10回ほど腹筋運動を行うと、
相当負荷をかけることができますので、
是非試してみてください。
普通に腹筋を実践するよりも大きな効果を
得ることができるようになります！
最後に
いかがでしたか？
腹筋の消費カロリーや、
同じ腹筋でもカロリーの消費を
大きくする方法が分かったと思います。
今回の内容をしっかりと見直して、
同じ腹筋運動でも効率よくカロリーを
消費できるように実践してみてくださいね！
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