【効果的に筋肉を鍛える】鍛え方を意識してモテる身体を作ろう!

こんにちは!
てっきんです。

 

筋トレをしても
「なかなか思うように結果が出ない!」
と悩む方は多いですが、

筋肉の鍛え方を意識するだけで、
筋トレの効率はすごく良くなります。

 

そこで今回は、
効果的に筋肉を鍛える方法について
お伝えをしていきます!

 

 

効果的な筋トレの順番

筋トレをする際に、
「どの順番で筋トレをするのが良いのだろう?」
と悩む方は多いですが、

筋トレをする際には、

大きな筋肉から鍛えることを意識して
筋トレの順番を決めるのが良いです!

 

なぜ大きな筋肉から鍛えるのが
良いのかと言うと

  1. 大きな筋肉を鍛えることによって基礎代謝が上がるから
  2. 大きな筋肉を鍛えるのには体力が必要だから
  3. 大きな筋肉を鍛えれば同時に小さな筋肉も鍛えられるから

という3つの理由があります。

 

それぞれの理由について
1つ1つ解説をしていきます!

 

大きな筋肉を鍛えることによって基礎代謝量が上がるから

筋トレをする上では、
基礎代謝量を高めることが非常に重要です。

 

基礎代謝量とは何かというと、
何もしなくても消費するカロリーのことです。

 

基礎代謝を高めることで、
同じ運動をしていても
消費するカロリーがかなり異なってきます。

 

基礎代謝量は基本的に
筋肉が付くことで上がるのですが、

当然、小さい筋肉を鍛えるよりも
大きな筋肉を鍛えた方が
効率良く基礎代謝量を上げることができるのです!

 

大きな筋肉を鍛えるのには体力が必要だから

大きな筋肉を動かすためには
たくさんのエネルギーが必要になりますし、

筋トレの際にも小さな筋肉を鍛えるのと
大きな筋肉を鍛えるのでは、

大きな筋肉を鍛える方が体力も精神力も消費します

 

そのため、小さな筋肉から鍛えたのでは、
大きな筋肉を鍛える際に、

体力が無くなってしまい、
筋肉を責めることができなくなってしまいます。

 

大きな筋肉をしっかりと鍛えるためには、
大きな筋肉を鍛えるトレーニングからすることが大切です!

 

大きな筋肉を鍛えれば同時に小さな筋肉も刺激されるから

大きな筋肉を鍛えることで、
同時に小さな筋肉も鍛えられます。

 

しかし、小さな筋肉を鍛えても
大きな筋肉はほとんど鍛えられません。

 

つまり、大きな筋肉を鍛えることで
より多くの部位の筋肉を鍛えることに繋がります!

 

大きな筋肉をしっかりと鍛えて、
効率良く、筋肉を鍛えましょう!

 

筋肉をつける食事を心がける

筋肉をつけるには、
正しい食習慣を身に付けることが大切です。

 

正しい栄養を摂取するのはもちろん、
欠食は絶対にしてはいけません!

 

欠食を防ぐためには、事前に食事内容や
トレーニング時間を決めておくといいでしょう。

 

また好き嫌いをせずに主食、
主菜を摂るのはもちろんのこと、
副菜や果物までバランスよく摂るようにしましょう。

 

食事の量を減らすというより、
良い栄養を摂取することを心がけるようにしましょう!

 

プロテインを摂取してタンパク質を多く摂る

筋肉を作るためには、
タンパク質をしっかりと摂取することが大切です。

 

そのため、タンパク質を主な成分とした
サプリメントであるプロテインをしっかりと摂取するようにしましょう!

 

1日3回プロテインを摂取することをオススメします!

 

まずは、自分が飲みやすいと思うプロテインを見つけて、
プロテインを購入するところから始めてみましょう!

 

最後に

いかがでしたか?

 

効率的に筋肉を鍛える方法
分かったと思います!

 

今回お伝えした内容をしっかりと意識して
筋トレに取り組むことで

非常に効率よく筋肉を付けることができますので
意識して筋トレを実践するようにしましょう!