こんにちは!
てっきんです。
プロテインは普段、
飲んでいますか?
プロテインを飲むことで、
筋トレの効果をかなり上げることができます。
しかし、筋トレ初心者からすると、
「プロテインって何?どんな効果があるの?」
と思うでしょう。
そこで今回は、プロテインとは何か
についてお伝えをしていきます!
Contents
プロテインとは?
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プロテインは英語でたんぱく質を
意味するのですが、
プロテインとはその名の通り、
タンパク質が多く含まれている粉のことです。
水に溶かしてよく混ぜて飲みます。
たんぱく質を多く含むだけの食材とは違って、
脂質を含む量がとても少ないので、
プロテインでタンパク質を摂取することで、
脂質を余分に摂取してしまうことを防止できます。
筋トレをする際にはプロテインを飲んで
タンパク質を摂取することが非常に大切です。
プロテインを飲むことでどんな効果があるの?
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プロテインを飲むことで、
筋トレをする上で良い
様々な効果があります。
プロテインを飲むことによって起こる
良い効果をご紹介していきます。
美容効果
人間の身体はほとんどの部分が
タンパク質でできています。
そのため、タンパク質を多く摂取することで、
- お肌がきれいになる
- 爪がきれいになる
- 髪がツヤツヤになる
などの美容効果を得ることができます。
プロテインをに飲むことで、
筋肉量を増やすと同時に
若さや健康を得ることもできるんですね!
基礎代謝量を上げる効果
プロテインを飲むことで、
結果的に筋肉量を増やすことができるので、
基礎代謝量を上げることができます。
基礎代謝量は、何もしなくても生きているだけで
消費し続けるカロリーのことです。
基礎代謝量については下の記事で
詳しく解説しているので参考にしてください!
筋肉量を増やす効果
プロテインを飲むことで、
タンパク質を多く摂取することができます。
タンパク質を摂取すると
筋肉量を増やすことができ、
運動をしていない人でも
筋肉量を落ちにくくする効果があります。
筋肉量を増やしたい筋トレにとっては
プロテインは必須の飲み物になります!
どんな味のプロテインがあるの?
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プロテインには、様々な味があります。
有名な味だと、
- ココア味
- チョコ味
- クッキー&クリーム味
- 抹茶味
- バニラ味
- バナナ味
などが定番になります。
自分はどの味が好きなのかを知るのも
初めは大切なので、
様々な味のプロテインを少ない量ずつ
買ってみるのもありかもしれません!
自分に合う味のプロテインを
探してみましょう!
プロテインはどのくらいの頻度で飲むもの?
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プロテインは1日3回飲むのが良いです。
食事の前や運動後などに
飲むのがオススメです。
筋肉量を落とさず、
且つ増やしていくためには
1日に体重の3倍のタンパク質を
摂取する必要があります。
70kgの体重の人は、1日に210gの
タンパク質を摂取するようにしましょう。
1食のプロテインで摂取できる
タンパク質の量は約15gなので、
食事からもタンパク質を摂ることは
必ず意識するようにしましょう!
プロテインはいくらで買えるの?
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プロテインの価格は量にもよりますが、
1kgで4000円くらいが相場です。
キャンペーン中ですと、
1kgで3000円で買えることもあります。
ただ、コンビニなどで飲むたびに
買っているのと比べると、
粉のプロテインを買った方が
圧倒的に安いですので、
プロテインを毎日飲む場合は
50食分などで粉を買うようにしましょう!
最後に
いかがでしたか?
プロテインとは何か
が分かったと思います。
プロテインを飲むことで、
筋トレの効果をかなり上げることができます。
筋トレの効率をより上げるためにも、
プロテインを飲んでみてくださいね!
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