こんにちは！
てっきんです。
プロテインは普段、
飲んでいますか？
プロテインを飲むことで、
筋トレの効果をかなり上げることができます。
しかし、筋トレ初心者からすると、
「プロテインって何？どんな効果があるの？」
と思うでしょう。
そこで今回は、プロテインとは何か
についてお伝えをしていきます！
Contents
プロテインとは？
プロテインは英語でたんぱく質を
意味するのですが、
プロテインとはその名の通り、
タンパク質が多く含まれている粉のことです。
水に溶かしてよく混ぜて飲みます。
たんぱく質を多く含むだけの食材とは違って、
脂質を含む量がとても少ないので、
プロテインでタンパク質を摂取することで、
脂質を余分に摂取してしまうことを防止できます。
筋トレをする際にはプロテインを飲んで
タンパク質を摂取することが非常に大切です。
プロテインを飲むことでどんな効果があるの？
プロテインを飲むことで、
筋トレをする上で良い
様々な効果があります。
プロテインを飲むことによって起こる
良い効果をご紹介していきます。
美容効果
人間の身体はほとんどの部分が
タンパク質でできています。
そのため、タンパク質を多く摂取することで、
- お肌がきれいになる
- 爪がきれいになる
- 髪がツヤツヤになる
などの美容効果を得ることができます。
プロテインをに飲むことで、
筋肉量を増やすと同時に
若さや健康を得ることもできるんですね！
基礎代謝量を上げる効果
プロテインを飲むことで、
結果的に筋肉量を増やすことができるので、
基礎代謝量を上げることができます。
基礎代謝量は、何もしなくても生きているだけで
消費し続けるカロリーのことです。
基礎代謝量については下の記事で
詳しく解説しているので参考にしてください！
筋肉量を増やす効果
プロテインを飲むことで、
タンパク質を多く摂取することができます。
タンパク質を摂取すると
筋肉量を増やすことができ、
運動をしていない人でも
筋肉量を落ちにくくする効果があります。
筋肉量を増やしたい筋トレにとっては
プロテインは必須の飲み物になります！
どんな味のプロテインがあるの？
プロテインには、様々な味があります。
有名な味だと、
- ココア味
- チョコ味
- クッキー＆クリーム味
- 抹茶味
- バニラ味
- バナナ味
などが定番になります。
自分はどの味が好きなのかを知るのも
初めは大切なので、
様々な味のプロテインを少ない量ずつ
買ってみるのもありかもしれません！
自分に合う味のプロテインを
探してみましょう！
プロテインはどのくらいの頻度で飲むもの？
プロテインは1日3回飲むのが良いです。
食事の前や運動後などに
飲むのがオススメです。
筋肉量を落とさず、
且つ増やしていくためには
1日に体重の３倍のタンパク質を
摂取する必要があります。
70kgの体重の人は、1日に210gの
タンパク質を摂取するようにしましょう。
1食のプロテインで摂取できる
タンパク質の量は約15gなので、
食事からもタンパク質を摂ることは
必ず意識するようにしましょう！
プロテインはいくらで買えるの？
プロテインの価格は量にもよりますが、
1kgで4000円くらいが相場です。
キャンペーン中ですと、
1kgで3000円で買えることもあります。
ただ、コンビニなどで飲むたびに
買っているのと比べると、
粉のプロテインを買った方が
圧倒的に安いですので、
プロテインを毎日飲む場合は
50食分などで粉を買うようにしましょう！
最後に
いかがでしたか？
プロテインとは何か
が分かったと思います。
プロテインを飲むことで、
筋トレの効果をかなり上げることができます。
筋トレの効率をより上げるためにも、
プロテインを飲んでみてくださいね！
最近のコメント