こんにちは！
てっきんです。
筋トレをする上では、
プロテインを飲むのが非常に大切です。
しかし、筋トレ初心者の方は、
「どんなプロテインを飲んだら良いんだ？」
と、悩んでしまう方は多いです。
そこで今回は、プロテインの選び方
についてお伝えをしていきます！
Contents
プロテインとは
プロテインは英語でたんぱく質を
意味するのですが、
プロテインとはその名の通り、
タンパク質が多く含まれている粉のことです。
水に溶かしてよく混ぜて飲みます。
たんぱく質を多く含むだけの食材とは違って、
脂質を含む量がとても少ないので、
プロテインでタンパク質を摂取することで、
脂質を余分に摂取してしまうことを防止できます。
筋トレをする際にはプロテインを飲んで
タンパク質を摂取することが非常に大切です。
プロテインの効果は？
プロテインを飲むことで、
筋トレをする上で良い
様々な効果があります。
プロテインを飲むことによって起こる
良い効果をご紹介していきます。
筋肉量を増やす効果
プロテインを飲むことで、
タンパク質を多く摂取することができます。
タンパク質を摂取すると
筋肉量を増やすことができ、
運動をしていない人でも
筋肉量を落ちにくくする効果があります。
筋肉量を増やしたい筋トレにとっては
プロテインは必須の飲み物になります！
美容効果
人間の身体はほとんどの部分が
タンパク質でできています。
そのため、タンパク質を多く摂取することで、
- お肌がきれいになる
- 爪がきれいになる
- 髪がツヤツヤになる
などの美容効果を得ることができます。
プロテインをに飲むことで、
筋肉量を増やすと同時に
若さや健康を得ることもできるんですね！
基礎代謝量を上げる効果
プロテインを飲むことで、
結果的に筋肉量を増やすことができるので、
基礎代謝量を上げることができます。
基礎代謝量は、何もしなくても生きているだけで
消費し続けるカロリーのことです。
基礎代謝量については下の記事で
詳しく解説しているので参考にしてください！
プロテインの選び方
筋トレをする上でプロテインが
必要ということは分かったと思います。
しかし、プロテインと言っても
様々な種類のプロテインがあります。
どのプロテインを飲むのが良いのか、
プロテインの選び方をご紹介していきます！
プロテインの種類で選ぶ
プロテインは大きな区分で分けると、
2種類に分けることができます。
それが、
- ホエイ
- カゼイン
の2種類です。
ホエイとは？
ホエイとは、牛乳から乳脂肪分と
固形たんぱく質を除いて残ったものです。
ホエイは筋肉を作る源である
タンパク質を多く含んでいます。
しかし、ホエイは体への吸収が早いため、
時間をかけて効果が持続する効果は望むことができません。
良さとしては、体への吸収が早いので、
筋トレ直後の栄養補給には向いているということです。
カゼインとは？
カゼインはホエイを作るために取り除いた
固形たんぱく質から作ったものです。
カゼインは、ホエイとは逆で、4時間以上かけて
身体にゆっくり吸収されるという特徴があります。
筋トレ直後ではなく、日常で飲む際には、
カゼインのプロテインがオススメです。
値段から選ぶ
プロテインは作っている
会社や商品によって値段が様々です。
いくらくらいなら出せるのかを考えながら、
買うプロテインを選ぶのが良いです。
非常に安い値段で少ない量のプロテインも
売っていたりするので、
初めはお試しとして少ない量で
安く買うのも良い方法です。
タンパク質の量で選ぶ
プロテインによっては、
少しタンパク質の量が少ないものや、
タンパク質が多く含まれているものなど
様々なものがあります。
できれば、タンパク質の量が多く含まれている
プロテインを選ぶのが良いです。
筋肉量を落とさないために
1日に必要なタンパク質の量は、
体重の3倍と言われています。
例えば体重が80キロの人であれば、
1日240gのタンパク質が必要です。
味で選ぶ
プロテインは、商品の詳細のところに
何の味なのかが記載されています。
- ココア味
- チョコ味
- クッキー＆クリーム味
- 抹茶味
- バニラ味
- バナナ味
など、様々な種類の味があります。
自分はどの味が好きなのかを知るのも
初めは大切なので、
様々な味のプロテインを少ない量ずつ
買ってみるのもありかもしれません！
最後に
いかがでしたか？
プロテインを買う際の選び方
が分かったと思います。
筋トレが終わってから30分以内に
プロテインを飲むことで、
筋トレの効果を大幅に
上げることができます。
筋トレ後にはプロテインを
飲むようにしましょう！
最近のコメント