こんにちは!
てっきんです。
基礎代謝量って知ってますか?
筋トレやダイエットにおいて
基礎代謝量は非常に大切な数字です。
今回は、基礎代謝量について
お伝えをしていきます!
Contents
基礎代謝量とは何?
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基礎代謝とは何かと言うと、
人間が、何もしていなくても
生きてるだけで消費しているカロリーです。
運動をしなくても生活をしているだけで、
基礎代謝量分のカロリーが消費されていくので、
筋トレやダイエットにおいては
基礎代謝量を上げることが非常に大切です。
基礎代謝量が高い人は、基礎代謝量が低い人に比べて
カロリーを消費しやすい身体ということができます。
基礎代謝量を上げれば、脂肪を燃焼しやすくなる
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「脂肪を落として身体をシャープにしたい」
という方は、
特に自分の基礎代謝量を
見直すようにしましょう。
基礎代謝を上げることで、
筋トレの効率も、ダイエットの成功率も
上げることができます。
基礎代謝が高いほど、
1日の総カロリー消費量が多くなるのです。
そのため、同じ活動量であっても
脂肪を落としやすい体質になることができます。
年代別の基礎代謝量の平均
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生活をしているだけでカロリーを
消費する基礎代謝量ですが、
基礎代謝量の数値は、
年齢ごとに平均値が変わってきます。
男女別に各年代の消費カロリーの平均
についてお伝えをしていきます!
男性の各年代の消費カロリーの平均
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男性は10代から20代だと、1日あたり
1550kcalが平均の基礎代謝量になります。
30代から40代になると
平均1500kcalと少し落ち、
50代から60代にもなると
1日1350kcalとかなり下がってしまいます。
さらに、70代以上の男性の基礎代謝量の
平均は1220kcalと、大幅に減少してしまいます。
このように基礎代謝量は、年齢が上がると、
減少してしまう傾向にあります。
女性の各年代の消費カロリーの平均
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女性の場合も、男性と同じく、
年齢が上がるごとに基礎代謝量の平均は
下がっていく傾向にあります。
10代〜20代の基礎代謝量の
平均は、1210kcalです。
30代〜40代は1170kcal。
50代〜60代は1110kcal。
70代以上も、50代〜60代と同じく、
1110kcalが基礎代謝量の平均になります。
女性の基礎代謝量の平均の特徴としては、
10代〜20代の時点で男性よりも基礎代謝量が低い
ということが分かっていただけたと思います。
基礎代謝量を上げる3つの方法
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男性と女性がそれぞれの年代ごとに
どのくらいの基礎代謝量があるか
が分かっていただけたと思います。
しかし、先ほど説明した各年代の
基礎代謝量は、あくまで平均です。
基礎代謝量には個人差がありますし、
基礎代謝量を上げることもできます。
そこで、基礎代謝量を上げる3つの方法
をご紹介します。
起床時にコップ1杯の水分補給をする
就寝中にもカロリーは消費されていて、
私たちの体からは水分はコップ一杯分
失われているといわれています。
一見、「水分が消費されていて痩せそう!」
と思うかもしれませんが、
水分の消費は、基礎代謝量を落とすこと
に繋がってしまいます。
基礎代謝量を上げるためにも、起床時には
コップ一杯分の水を飲むようにしましょう!
食べ物で体温を上げる
基礎代謝量を上昇させる要素の1つが、
体温の高さです。
体温が高い人は、体温が低い人に比べて
基礎代謝量は高い傾向にあります。
体温が1度上昇すると、基礎代謝量は
13%上昇すると言われています。
脂肪を落とす際には、食べ物を食べないで
脂肪を消費しようとするのではなく、
身体に良いタンパク質が多く
含まれている食べ物を食べて、
基礎代謝量を上げながら
脂肪を落とすようにしましょう!
筋肉量を増やす
筋肉量が多くなると、
体温も上昇します。
ですので、基礎代謝量を高めるためには、
筋トレをして筋肉量を上げることが重要です。
筋トレをして、基礎代謝量を
上げるようにしましょう!
最後に
いかがでしたか?
基礎代謝量とは何か
が分かったと思います。
基礎代謝量を上げることで、
カロリーが消費されやすい体になります。
基礎代謝量を上げるように心がけましょう!
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