こんにちは！
てっきんです。
身体の中で非常に大きな筋肉が
ある部位は太ももです。
大きな筋肉があるので
鍛えることでかなり効果があります。
しかし、
「鍛え方が分からない」
という方は非常に多いです。
そこで今回は、太ももの鍛え方
についてお伝えをしていきます！
Contents
太ももは大きく分けて3つの筋肉で構成されている
太ももは、大きく分けて
3つの筋肉に分けられます。
その3つの筋肉が、
- 大腿四頭筋
- ハムストリング
- 内転筋
の3つです。
これらの筋肉全てを総称して
太ももと呼んでいます。
太ももを構成するこれらの筋肉について
ひとつひとつ解説していきます！
大腿四頭筋
大腿四頭筋は、
太ももの前側の筋肉群です。
大腿四頭筋は1つの筋肉ではなく、
4つの筋肉をまとめた総称です。
大腿四頭筋を構成する
筋肉はそれぞれ、
- 大腿直筋
- 外側広筋
- 内側広筋
- 中間広筋
の４つです。
大腿四頭筋は、非常に大きな筋肉なため、
鍛えれば鍛えるほど筋肉が大きくなっていきます。
筋トレをする上で、鍛えがいのある筋肉の1つです！
内転筋群
内転筋群は、太ももにある筋肉の中でも
非常に小さな筋肉です。
内転筋群は股関節の
足を内側に寄せる動きを担う筋肉です。
内転筋群を鍛えることで、
内ももを引き締めることができます。
ハムストリング
ハムストリングは、
太ももの裏側の筋肉群です。
ダッシュトレーニングなどをすると
筋肉痛になる筋肉になります！
鍛えにくい部位なので、
鍛えることには苦労しますが、
鍛えることで脚を引き締める効果
が期待できます。
太ももを鍛えることによるメリット
基礎代謝量が凄く上がる
基礎代謝量とは、何もしていなくても
生きているだけで消費し続けるカロリーのことです。
太ももは、身体の中でも
非常に大きな筋肉なので、
鍛えることで、身体の筋肉量を
かなり増やすことができます。
基礎代謝量は筋肉量が増えると
比例して増えていきます。
太ももを鍛えることで、
痩せやすい身体を作ることができるんですね！
血行が良くなる
太ももを鍛えることで、血液循環が良くなり、
脚のむくみなどが無くなります。
血液やリンパ液は、身体中を循環するために
筋肉の働きによって循環されます。
太ももは身体の中でも
非常に大きな筋肉なので、
太ももを鍛えることで、
血行促進に大きな効果があるんですね！
太ももの筋肉を鍛える方法
スクワット
スクワットは、太ももを鍛える
定番と言えるメニューです。
定番なのですが、太ももの多くの筋肉を
一度に鍛えることができるので、
非常に効果があるトレーニングです。
スクワットをする際のポイントは、
膝を曲げるのではなく腰を落とすことです。
膝はつま先より前に出ないようにしながら
トレーニングを行うようにしましょう！
負荷に慣れてきたら、ダンベルを持って
負荷を上げて行うのもオススメです！
レッグランジ
太ももだけではなく、
下半身の筋肉を複合的に鍛えるトレーニングです。
トレーニング方法
・両手を腰にあて、片足を一歩前に踏み出します。
・踏み出した方の膝が90度まで曲がり、床と平行になるのを目安に腰を落とします。その状態で4秒ほどキープしましょう。
・再び腰をゆっくりと上げます。
早く行うのではなく、ゆっくり行うことが
効果を上げるコツになります。
レッグランジを実践する際には、
背すじはまっすぐ伸ばして行うようにしましょう！
ランニング
ランニングは、
太ももなど下半身を鍛えるのには最適
と言えるトレーニングです。
あまり時間が無い方や短時間で行いたい方は、
坂などの斜面を走る事をオススメします。
ランニングは太ももが鍛えられるのはもちろん、
身体全体の筋肉を鍛えることができます。
長時間ランニングを行える方は、
20分以上行うことを目安にしましょう！
最後に
いかがでしたか？
太ももの鍛え方
が分かったと思います！
太ももを鍛えることで、
身体の筋肉量をかなり上げることができます。
しっかりとトレーニングしてみてくださいね！
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