こんにちは！
てっきんです。
自分の基礎代謝量はどのくらいか
は把握していますか？
基礎代謝量がどのくらいか
把握することは
筋トレやダイエットをする上で
非常に大切です。
今回は、基礎代謝量を把握する方法
についてお伝えをしていきます！
Contents
基礎代謝量とは？
基礎代謝とは何かというと、
生きているだけで消費するカロリーです。
基礎代謝量は筋肉量や体温によって
変化するので、人によって異なります。
基礎代謝量が高い人は、同じ運動をしていても
多くのカロリーを消費することができますし、
一方、基礎代謝量が低い人は、同じ運動をしていても
1日にカロリーを消費する量が少ないです。
年齢別の基礎代謝量の平均は？
基礎代謝量は筋肉量や体温によって
変わってくるので、
年齢によっても基礎代謝量の
平均は変わってきます。
男性・女性それぞれの各年代の
基礎代謝量の平均をご紹介していきます！
男性の各年代の基礎代謝量の平均
男性は10代から20代だと、1日あたり
1550kcalが平均の基礎代謝量になります。
30代から40代になると
平均1500kcalと少し落ち、
50代から60代にもなると
1日1350kcalとかなり下がってしまいます。
さらに、70代以上の男性の基礎代謝量の
平均は1220kcalと、大幅に減少してしまいます。
このように基礎代謝量は、年齢が上がると、
減少してしまう傾向にあります。
女性の各年代の基礎代謝量の平均
女性の場合も、男性と同じく、
年齢が上がるごとに基礎代謝量の平均は
下がっていく傾向にあります。
10代〜20代の基礎代謝量の
平均は、1210kcalです。
30代〜40代は1170kcal。
50代〜60代は1110kcal。
70代以上も、50代〜60代と同じく、
1110kcalが基礎代謝量の平均になります。
女性の基礎代謝量の平均の特徴としては、
10代〜20代の時点で男性よりも基礎代謝量が低い
ということが分かっていただけたと思います。
自分の基礎代謝量を把握する方法
基礎代謝量の平均は各年代によって違う
ということが分かっていただけたと思います。
しかし、ここで重要になってくるのが、
自分の基礎代謝量はいくつなのか？
ということです。
自分の基礎代謝量を知ることで、
1日に摂取できる食事量も変わってきます。
そのため、自分の基礎代謝量を
把握することは非常に大切です。
基礎代謝量は、スポーツジムに置いてある
体重計で測ることができます！
基礎代謝量を測ることができる体重計を
購入すれば、自宅で測ることも可能です！
基礎代謝量を上げるとどんな良いことがある？
基礎代謝量を上げることで
大きく分けて3つのメリットがあります。
それが、
- 消費カロリーが上がる
- 免疫力がアップする
- 血行が良くなる
というメリットです。
これらひとつひとつについて
説明をしていきます！
消費カロリーが上がる
基礎代謝量が上がることで、
消費カロリーが上がります。
消費カロリーが上がると、
痩せやすい身体になるんですね！
何もしなくても脂肪がどんどん
落ちていくようになります。
免疫力がアップする
基礎代謝量が上がると、
体温が上がっている状態になるので、
身体の免疫力がアップします。
風邪をひきにくくなったり、
花粉症の抑止力にも繋がります！
基礎代謝量を上げることで
多くのメリットがあるんですね！
血行が良くなる
血行が良くなると、
身体の調子が良くなるので、
老廃物がしっかりと出るようになります。
身体の中の余分なものが
排出されやすくなるので、
脂肪など余分なものが落ちやすくなります！
最後に
いかがでしたか？
基礎代謝量について
よく知ることができたと思います。
基礎代謝量を上げることで、
１日の消費カロリーが凄く上がるので、
脂肪を消費しやすい身体になります！
基礎代謝量を上げる方法については
下の記事で解説しています。
是非、参考にしてみてくださいね！
最近のコメント