こんにちは！
てっきんです。
自分の基礎代謝量は
どのくらいか把握していますか？
基礎代謝量を上げることでカロリーを
消費しやすい身体を作ることができます。
今回は、基礎代謝量を上げる方法
についてお伝えします！
Contents
基礎代謝量とは？
基礎代謝とは何かというと、
生きているだけで消費するカロリー
を基礎代謝量といいます。
基礎代謝量は筋肉量や体温によって
変化するので、人によって異なります。
自分の基礎代謝量はいくつなのかは、
専用の体重計を使うと測ることができます！
基礎代謝量については、
下の記事で詳しくまとめています。
ぜひ、見てみてください！
基礎代謝量を上げるとどんなメリットがあるの？
基礎代謝量を上げることで
大きく分けて3つのメリットがあります。
それが、
- 消費カロリーが上がる
- 血行が良くなる
- 免疫力がアップする
というメリットです。
これらひとつひとつについて
説明をしていきます！
消費カロリーが上がる
基礎代謝量が上がることで、
消費カロリーが上がります。
消費カロリーが上がると、
痩せやすい身体になるんですね！
何もしなくても脂肪がどんどん
落ちていくようになります。
血行が良くなる
血行が良くなると、
身体の調子が良くなるので、
老廃物がしっかりと出るようになります。
身体の中の余分なものが
排出されやすくなるので、
脂肪など余分なものが落ちやすくなります！
免疫力がアップする
基礎代謝量が上がると、
体温が上がっている状態になるので、
身体の免疫力がアップします。
風邪をひきにくくなったり、
花粉症の抑止力にも繋がります！
基礎代謝量を上げることで
多くのメリットがあるんですね！
基礎代謝量を上げる方法4選！
基礎代謝量を上げることで
どんなメリットがあるか
が分かったと思います。
しかし、基礎代謝量が低いままでは、
血行が良くなったり、
消費カロリーが上がりはしません。
そこで、基礎代謝量を上げる4つの方法
をご紹介していきます！
起床時にコップ1杯の水分補給をする
就寝中にもカロリーは消費されていて、
人間の身体からはコップ一杯分の水分
失われていると言われています。
一見、「水分が消費されていて痩せそう！」
と思うかもしれませんが、
水分の消費は、基礎代謝量を落とすこと
に繋がってしまいます。
基礎代謝量を上げるためにも、起床時には
コップ一杯分の水を飲むようにしましょう！
酵素を摂取する
酵素を摂取することで、
基礎代謝量を上げることに繋がります。
最近では、代謝が落ちてくる中高年の方
にも酵素は注目されていますね！
酵素については下の記事で
詳しく解説をしています！
食べ物で体温を上げる
基礎代謝量を上昇させる要素の1つが、
体温の高さです。
体温が高い人は、体温が低い人に比べて
基礎代謝量は高い傾向にあります。
体温が1度上昇すると、基礎代謝量は
約13%上昇すると言われています。
脂肪を落とす際には、食べ物を食べないで
脂肪を消費しようとするのではなく、
身体に良いタンパク質が多く
含まれている食べ物を食べて、
基礎代謝量を上げながら
脂肪を落とすようにしましょう！
筋肉量を増やす
筋肉量が多くなると、
体温も上昇します。
ですので、基礎代謝量を高めるためには、
筋トレをして筋肉量を上げることが重要です。
筋トレをして、基礎代謝量を
上げるようにしましょう！
最後に
いかがでしたか？
基礎代謝量を上げる方法
が分かったと思います。
基礎代謝量を上げることで、
多くのメリットがあります。
今回お伝えした方法を実践して、
基礎代謝量を上げていきましょう！
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