こんにちは！
てっきんです。
皆さんは筋トレをするときに
まず腹筋に目が行きがちですよね？
シックスパックは、
確かにかっこいいものです。
でも、ほどよい胸板もかっこいいと思いませんか！？
首筋から鎖骨、そして胸筋へと続く美しいライン。
今回はこの美しいラインを作る方法をご紹介します！
Contents
大胸筋を鍛え、美しいカラダへ
大胸筋はとても大きい筋肉です。
ここを鍛えることで全体的に引き締まった印象を与え、
グッと美しい肉体へと仕上げることが可能になるのです！
外面的にも内面的にも鍛える優先順位は上位といっても過言ではないでしょう！！
理由としては、
- 服の上からアピールできる筋肉であること
- 大きい筋肉なので、代謝が上がりダイエットの効果も期待できること
が挙げられます。
鍛えることにメリットしかない大胸筋ですが、
方法としてジムや筋トレ器具・・・etcなど種類はたくさんあります。
今回は特に自宅で簡単におこなえるものを見ていきましょう！
道具のいらないトレーニングメニュー
家でおこなうことができ、道具を使わない自重トレーニングをご紹介します。
少ないスペースで効率的におこなえるのでおススメです！
ノーマルプッシュアップ「腕立て伏せ」
ノーマルプッシュアップというと聞きなじみがないかもしれませんが、
おなじみの超王道トレーニング「腕立て伏せ」です！
有名な手法ですが正しくできている方はとても少ないことでも有名です。
ぜひ、正しい方法で行ってみてください！
ノーマルプッシュアップのトレーニング方法
- うつ伏せになり寝転がる
- 肩幅よりも少し広めに手をつく
- 足を軽く広げつま先、両手の4点で支える
- しっかりと体を下げ、胸が伸びていることを感じたらゆっくりと状態をもどす
20回、セットおこないます！
ワイドプッシュアップ
続いて通常の腕立て伏せより手の幅を広くとって行うトレーニング方法です。
通常のものより、効果範囲を広げることができるのでより胸筋を鍛えることができます！
ワイドプッシュアップのトレーニング方法
- うつ伏せになり寝転がる
- 腕立て伏せの姿勢をつくる
- 通常の腕立て伏せより広く手の位置をとる
- 身体をゆっくりと下げる
- 胸筋の伸びを感じながら限界のところで停止させる
- 素早く体を上げる
15回2セットおこないます！
いずれも、コツはしっかりと呼吸し、
身体が一直線になっていることを意識することです。
この時顔が舌を向かないようにしましょう！
ワイドプッシュアップは肘が広がりやすくなってしまうので肩甲骨を寄せる意識をしましょう！
インクラインプッシュアップ
通常の腕立て伏せに比べ、負荷を高めることができるためより効果的です。
しかし、効果が高い分基礎ができていないと負担が大きいため中級者向きです。
トレーニング方法
- 椅子やベッドなど、しっかりと固定されているアイテムを用意します
- 腕立て伏せの姿勢を作る
このとき手幅はやや肩幅よりも広く取ります - 足をしっかりとくっつけて、ゆっくりと体を下げる
- しっかり下げ、胸筋下部がストレッチしていると感じたら上げていく
この動作を15回、２セットおこないます！
大胸筋を鍛え、理想の肉体を！！
大胸筋の鍛え方についてお伝えしました。
様々なトレーニングを行うことで、効率よく大胸筋を鍛えることができます。
トレーニングを継続的におこない効果を実感してみてください！
大胸筋を鍛えることで、美しい身体を手に入れることができるはずです。
筋肉痛で動けないときはくれぐれも無理せず、休息をとってくださいね！
継続することが何よりも大切です。
それでは皆さん、大胸筋を鍛え、理想の身体を手に入れましょう！
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