こんにちはてっきんです。
皆さんは筋トレと聞いて一番重要なことは
筋肉を鍛えることだと思っていますよね？？
実は筋トレでは鍛えることと
同じくらい食事も重要なんです！
今回は筋トレをする時の
食事方法について紹介します！
Contents
筋トレで最も大切なメニューは食事
女性にモテたい、男らしい肉体を作りたい、
健康な体が欲しい…など、
皆さん様々な目標をもって筋トレに臨むと思います。
目的は違えど、
筋トレで最も重要になってくるのが「食事」です！！
食事の適切な栄養バランスや質で
トレーニングの効果は何倍にも変化するのです。
今日はそんな筋トレの中でも
最も重要な食事について解説していきます！
筋トレの効果を最大限に高める「食事を摂るべきタイミング」
まず一つ目は、食事のタイミングです。
筋トレにおいて体を鍛えることに目が行きがちですが、
体への栄養補給も重要なのです！
運動前
ガソリンが入っていないのに
走る車はありませんよね？
それは体でも同じなんです！
空腹状態でトレーニングを行っても、
体に必要な栄養素が不足した状態だと、
筋肉を分解することになり、
トレーニングをしているのに筋力が低下してしまうのです！
なので、運動前は必ず空腹状態を避けましょう！
運動中
運動中は体が絶えず水分や糖分といったエネルギーを消費しています。
それらを絶やさないよう、補給する必要があります！
運動後
運動後はトレーニングによって傷んだ筋肉を修復するタイミングです！
最も重要なタイミングであり、
しっかりと栄養を摂ることで、体に効率よく吸収されます。
運動後４５分間は特にゴールデンタイムと呼ばれており、
食事やプロテインを摂る最も効率のいいタイミングといわれています！
筋トレの効果を最大化させる！食事メニュー
食事で筋トレの効果を最大化させるために最も大切なこと
それは「食事メニュー」です！
運動前に摂りたいのは、必須アミノ酸そして糖質です！
筋トレ中の食事で一番重要なのはタンパク質で、
タンパク質さえ摂ればいいと思いがちですが、
それは大きな間違いです！
タンパク質・アミノ酸・糖質をバランスよく摂ってはじめて筋トレの効果を最大化させるのです。
おすすめの食材
一口に、タンパク質、アミノ酸、糖質といってもたくさんの食材がありますよね？
そんな数多くある食材の中でも、それぞれの中から特におすすめの食材をご紹介します！
タンパク質
手軽に摂れる食材としてゆで卵、小魚のおつまみ、そしてプロテインがあります！
プロテインは種類が多く、どれがいいのか迷ってしまうことも多いと思いますが、
ホエイプロテインと呼ばれる乳製品由来のモノが効果が高いといわれています。
ホエイプロテインは他のプロテインに比べ、
筋肉の剛性や成長に役立つロイシンを多く含んでおり、質がいいといわれています。
プロテインに迷ったらホエイプロテインです！
アミノ酸
アミノ酸といわれて、多くの人は何を摂ればいいのかわからないと思います。
アミノ酸は一般的に良質なたんぱく質に多く含まれるといわれており、
豚肉、鶏肉、サケ、マグロなどに多く含まれています。
豚肉はアミノ酸が摂取できる反面、余分な脂質も吸収してしまうため、
やはり鶏肉や魚がおススメです！
糖質
糖質を摂るためには、いわゆる炭水化物が一番効率がいいとされています。
中でも、玄米や麦芽米は消化に時間がかかり腹持ちがいいため特におススメです！
また、食物繊維も豊富に含まれているため、余分な栄養の吸収も抑えることができます。
食事を摂るべきタイミング
食事を摂るタイミングでそれぞれ摂るべき栄養が異なりますので、
タイミング別にみていきましょう！
運動前
必須アミノ酸と糖質。
必須アミノ酸とは人間が体内で合成することができないアミノ酸で、
食事から摂る必要があります。
このアミノ酸は、摂取したたんぱく質を分解し人の筋肉にする役割を持ちます。
また、一般に糖質は太るというイメージがあり思われがちですが、
それは大きな間違いです！糖質は動かす際や筋肉を成長させるエネルギーとなります。
これが不足しているといくらタンパク質を摂取しても筋肉はつかないのです！
運動中
水分と糖質。
この２つは運動中、絶えず汗として失われています。
スポーツドリンクなどで摂取し、筋肉を作る源を絶やさないようにしましょう！
運動後
タンパク質と糖質。
運動後は筋肉が成長するゴールデンタイムです！
タンパク質と糖質を「１：３」の割合で摂取することで、
食事の効果が最大限発揮するといわれています。
糖質はどの段階でも共通して摂るべき栄養です。
直接筋肉を成長させるわけではありませんが、筋肉のエネルギーの源となるので絶えず摂取しましょう！
食事を制する者は筋肉を制する！
筋トレの効果を最大限に発揮させる食事法を
ご紹介しましたがいかがでしたか？
皆さんが理想とする肉体を
手に入れるためには
トレーニングだけでなく、
食事も同じくらい大切だということが
理解していただけたかと思います！
しっかりとバランスの良い食事を
適切なタイミングで摂り
理想の肉体を作り上げましょう！
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